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Calendário de desafios de fitness de novembro para impressão

Nosso novembro de 2023 O calendário de desafios de fitness está aqui!

Use este calendário para impressão como um recurso para compartilhar com seus alunos e incentivá-los a também participarem do desafio em casa com suas famílias. Para sua aula de educação física ou sala de aula, você pode usar o Fitness Challenge em ambientes fechados ou ao ar livre como uma maneira divertida de fazer as crianças se movimentarem e ficarem ativas.

Fizemos uma parceria com o Aliança para uma Geração Mais Saudável para criar este calendário de fitness para o mês de novembro de 2023. Aqui está o link para download:

Calendário de desafios de condicionamento físico para impressão, novembro de 2023

Calendário do desafio de condicionamento físico de novembro de 2023

Os alunos são desafiados todos os dias a participar das atividades do calendário. Para o mês de novembro, incluímos alguns exercícios básicos de condicionamento físico e um imprimível com 51 ideias de atividades para a Family Fitness Week. Dependendo de onde você mora e das estações do ano, você pode adaptar algumas dessas ideias.

A cada semana, o número de repetições de cada exercício físico aumenta. Tenha em mente que o número de repetições é fornecido a título indicativo e pode ser adaptado, se necessário, dependendo da faixa etária e do nível de habilidade.

Descrições de exercícios

Fendas laterais: Fique em pé com os pés e os joelhos juntos. Dê um grande passo para a direita com o pé direito e corra em direção ao chão. Seu joelho não deve ultrapassar os dedos dos pés. Certifique-se de que sua perna esquerda permaneça relativamente reta. Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial. Pernas alternativas.

Agachamento sumô: Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Empurre os quadris para trás e agache-se, mantendo o peito para cima e os joelhos afastados. Em seguida, levante-se e retorne à posição inicial.

Mergulhos de tríceps: Os alunos podem usar a borda de uma cadeira, banco ou caixa elevada. Segure a borda com as pernas estendidas à sua frente. Abaixe o corpo em direção ao chão, com as costas próximas à borda, e dobre os cotovelos até formar um ângulo de cerca de 90 graus. Em seguida, endireite os cotovelos e retorne o corpo à posição inicial.

Elevação de perna: Deite-se de costas com as pernas esticadas e juntas. Mantenha as pernas retas e levante-as em direção ao teto até que os glúteos saiam do chão. Abaixe lentamente as pernas – você também pode mantê-las logo acima do chão para um desafio adicional. Levante as pernas e repita.

Semana de Fitness em Família

A semana de Ação de Graças (21 a 27 de novembro) é #NationalFamilyWeek. Comemore com atividades físicas que você pode fazer em família! Marcamos isso no calendário como Family Fitness Week e fornecemos a você uma lista de 51 ideias para você escolher. Escolha seus favoritos na lista e estabeleça uma meta de realizar 2 a 3 por dia durante toda a semana. Este é um ótimo momento para encorajar uns aos outros a permanecerem ativos, trabalharem na formação de equipes e passarem tempo juntos como uma família. Você encontrará a lista começando na página 2 do calendário para impressão.

Conselho: Use a planilha para impressão abaixo da Active Schools para preencher quaisquer exercícios ou atividades que você concluiu em família esta semana. A planilha permite registrar a atividade de cada dia da semana! Este é um ótimo recurso para acompanhar nosso calendário deste mês. Baixe aqui a planilha para impressão.

Folha de Tarefas

Baixe nossa Folha de Tarefas do Desafio de Fitness para impressão para seus participantes completarem todos os dias. Eles registrarão os exercícios realizados e marcarão a caixa preenchida se completaram o número de repetições indicado no calendário. Há também uma seção de autoavaliação que é ótima para aprendizado social e emocional. As crianças circularão o emoji que melhor descreve como se sentiram depois de fazer os exercícios. A seção de anotações é um local onde eles podem anotar tudo relacionado às atividades, e também um ótimo lugar para registrar os hobbies que realizaram todos os sábados deste mês.

Pegue o Folha de tarefas para imprimir aqui.

Desafio de Fitness - Folha de Tarefas

Certificado de conclusão

Recompense seus alunos por completarem o Desafio de Fitness! Confira abaixo nosso Certificado de Conclusão para impressão, elaborado especificamente para o mês de novembro. Ele abrirá um documento do Word com o modelo – basta preencher os nomes dos seus alunos onde diz Digite o nome aqui.

Pegue o Certificado imprimível aqui.

Recompensa do Calendário do Desafio Fitness de Novembro

Recursos adicionais

Aqui estão alguns recursos adicionais para Family Fitness:

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