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Dormindo com dores nas costas? Como melhorar seu quarto

Dormindo com dores nas costas? Como melhorar seu quarto

Você sente uma sensação de queimação ou puxão nas costas enquanto dorme ou depois de acordar? Nesse caso, você pode estar sofrendo de dores nas costas. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de dores nas costas, o que pode ter consequências graves na sua qualidade de vida e na sua capacidade de realizar atividades diárias.

A dor nas costas pode ser causada por vários fatores, incluindo má postura, distensões ou lesões musculares, hérnia de disco e osteoartrite. Além disso, fatores de estilo de vida como obesidade, tabagismo e comportamento sedentário podem contribuir para o seu desenvolvimento. É importante identificar a causa subjacente da dor nas costas para controlá-la e tratá-la de forma eficaz.

Uma maneira de aliviar a dor nas costas é fazer mudanças simples no estilo de vida, como melhorar o seu quarto. Desde investir em colchões e travesseiros de boa qualidade até adicionar um protetor de colchão, aqui está uma lista essencial de melhorias no quarto que você pode fazer para aliviar dores nas costas.

Durma com os travesseiros certos

 


Os travesseiros que você usa podem piorar ou melhorar a dor nas costas. Para ter certeza de fazer a escolha certa, é importante ter cuidado na hora de comprar almofadas. Segundo especialistas, um travesseiro de boa qualidade deve melhorar o alinhamento da coluna para evitar pressão nas costas.

Não só a qualidade do seu travesseiro é importante, mas também a forma como você o posiciona. A posição de dormir e a forma como você posiciona os travesseiros podem causar ou piorar a dor nas costas. Para evitar isso, ajuste o travesseiro de acordo com a posição de dormir para que não interfira no alinhamento da coluna.

 


Considere colocar um travesseiro entre as pernas ao dormir, se você dormir de lado. Comece deitando-se de lado e coloque um travesseiro de tamanho adequado sob a cabeça para alinhar o pescoço e a coluna. Em seguida, dobre os joelhos e coloque um travesseiro de cunha entre eles. Dormir com um travesseiro entre os joelhos evita a pressão que pode se acumular na parte inferior das costas.

Se você dorme de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a manter o alinhamento adequado da coluna. Deite-se de costas com uma almofada confortável sob a cabeça e levante ligeiramente as pernas para colocar outro travesseiro sob os joelhos. Dessa forma, seu peso é distribuído uniformemente, permitindo que a coluna permaneça neutra sem pressão.

Já as pessoas que dormem de bruços, simplesmente deitam-se eretas e colocam um travesseiro sob a pélvis. Colocar um travesseiro sob a pélvis eleva os quadris para neutralizar a coluna e aliviar a pressão.

Invista no colchão certo

A escolha do colchão pode ter um impacto significativo no risco de desenvolver dores nas costas. Também pode piorar ou menos graves os sintomas. Um bom colchão deve ser confortável o suficiente para permitir uma boa noite de descanso. Deve apoiar a coluna e evitar desalinhamentos que podem sobrecarregar os músculos e causar dores nas costas. Isto permitirá que você descanse naturalmente em uma posição perfeita, independentemente do seu peso.

Por outro lado, dormir no colchão errado exerce pressão sobre a coluna, causando dor. Se você se revira continuamente à noite, fica constantemente cansado pela manhã ou sente dores nas costas ao acordar, pode estar dormindo no colchão errado. Se o seu colchão estiver velho, rasgado, muito mole ou muito duro, considere substituí-lo para minimizar o risco de dores nas costas.

Coloque uma base ajustável sob o colchão

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Para algumas pessoas com dores nas costas, usar uma base ajustável sob o colchão pode ajudar a aliviar a pressão na coluna, dizem os médicos. As bases ajustáveis ​​são estruturas de cama elétricas que permitem ajustar o colchão no ângulo desejado. Com uma base ajustável, você pode levantar ou abaixar facilmente a cama até que suas costas fiquem alinhadas e confortáveis.

Como uma cadeira de apoio para as costas pode ajudar a melhorar a postura e a dor nas costas

Além de aliviar os sintomas de dor nas costas, um box spring ajustável também pode melhorar o ronco, o refluxo ácido e outros problemas de sinusite, permitindo ao usuário ajustar o ângulo da cama.

Adicione um protetor de colchão

Se você sentir dores nas costas enquanto dorme, um protetor de colchão de alta qualidade pode ser um investimento que vale a pena. Os protetores de colchão adicionam amortecimento ao colchão, permitindo que seu corpo descanse naturalmente sem desalinhamento. Se o seu colchão já é velho, mas você não pode comprar um novo, você pode investir em um protetor de colchão de alta qualidade para evitar complicações relacionadas a dores nas costas, enquanto planeja um novo colchão.

Invista em um colchão personalizado

Você pode encontrar uma solução duradoura para suas dores nas costas investindo em um colchão personalizado. Isso significa que a roupa de cama foi projetada para atender às suas necessidades. Suponha que você sinta fortes dores nas costas enquanto dorme. Você pode adquirir um colchão com acolchoamento extra projetado para você. Dessa forma, você adquire um colchão que possui características únicas e elimina as chances de desenvolver dores no meio da noite.

Conclusão

Dor lombar pode prejudicar a qualidade de vida, pois dificulta a realização das atividades diárias. Felizmente, é tratável, dependendo da causa. Se você está procurando maneiras de aliviar a dor nas costas, considere melhorar suas condições de sono. Considere as dicas discutidas acima. Porém, se a dor persistir, consulte um profissional o mais rápido possível.

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